Consultoría / Coaching / Psicología / Mindfulness

Hola! Soy Marta Pato y quiero compartir contigo mi propósito de expandir la consciencia y facilitar el auténtico potencial de las personas y las empresas. Cuento con más de 10 años de experiencia en renovaciones personales y profesionales y 14 en proyectos de cambio en multinacionales con implementaciones de mejoras en la gestión de personas, equipos y procesos. En la actualidad, ha llegado la hora de integrar las dos líneas de acompañamiento.

Renovar Tu Vida - Renovar Tu Empresa

Desde Renovar Tu Vida ofrezco sesiones individuales y grupales, presenciales y/o vía skype, para ser más tu mismo, libre, feliz y creativo en los diferentes ámbitos de la vida. Cada sesión facilita una indagación acerca de ese tema en particular para transformarlo en lo cotidiano a través de la Psicología, Neurociencia y Mindfulness.

En Renovar Tu Empresa ofrezco Consultoría Estratégica para la Gestión del Cambio de RRHH, Equipos y Procesos, Coaching Sistémico con sesiones individuales y grupales y Formación en Competencias para la mejora de Habilidades de Relación, Comunicación, Liderazgo y Gestión. Diseño, analizo e implemento mejoras y evalúo los cambios en el corto, medio y largo plazo.

Te invito a contactar directamente conmigo para proponerte un plan personalizado partiendo de tus  necesidades actuales y futuras
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'El problema es que la solución eres tú'

Disuelve lo desagradable




¿No quieres pensamientos o emociones negativos?

Son inevitables y al mismo tiempo naturales. No se trata de atragantarte con ello, ni tragarlo sin más, ni tampoco negarlo. Se trata de atravesarlo. En cada dificultad hay una oportunidad de descubrir una cualidad positiva auténtica, con la que tal vez no cuentas.

A través de la respiración y de la focalización de la sensación sentida en el cuerpo, disuelves esa situación que perturba. Una vez atravesada, surge un descubrimiento que se activa con un anclaje que llevar a la vida cotidiana.

Después de esta práctica toma un tiempo para recapitular:

La sensación desagradable tiene relación con.......y has descubierto que con ello sientes......y que cuando se abre un espacio por detrás de todo eso, es algo así como......y que con ello sientes.....

Atravesar lo desagradable para descubrir tus cualidades más auténticas y Renovar Tu Vida!!!

Kinhin




¿Has sentido dolor en rodillas y espalda durante la práctica de meditación? 
Cuando dejamos de ser niños perdemos flexibilidad y no sólo en el cuerpo sino también en la mente.

El Kinhin tiene su orígen en el Budismo Zen. Se trata de una meditación caminando con movimientos lentos en el sentido de las agujas del reloj. Es una forma de seguir meditando mientras el cuerpo se desentumece.

Tus pasos revelan cómo caminas por la vida. ¿Ligero? ¿Rígido? ¿De puntillas? ¿Seguro? …

Camina, avanza consciente de cada paso para Renovar tu vida!


Relajación de Integración



¿Qué haces para relajarte?

Cierra los ojos aquí y ahora.

Aprende a relajarte! Al disolver las tensiones sientes mayor vitalidad y energía para afrontar los retos diarios. Cuando te relajas te sientes vibrar con la vida y la vida vibra en ti.

Relájate para Renovar Tu Vida!!!

Práctica de Mindfulness


¿Te cuesta meditar?

Es natural, nuestro estilo de vida no lo favorece, decidimos vivir en el ruido y sin embargo necesitamos aflojar el estrés.

En esta práctica entrenamos al área de Broca del cerebro, lugar en el que se genera el pensamiento y el lenguaje, a mantenerse ocupada con la intención de tranquilizarse. Primero orientamos a la mente a anclarse en la sílaba 'ah', la respiración y la sensación corporal sentida para despertar bucles de serenidad y luego soltamos los anclajes dando paso al viaje de la atención plena.

Beneficios de la práctica:

  • Accedemos a un espacio interior.
  • Atendemos lo que sucede, libres de resistencias y apegos.
  • Observamos la sensación de plenitud de una mente en silencio.
  • Despertamos al yo más auténtico.
  • Estimulamos la potencialidad creadora.

Practica el entrenamiento con Mindfulness para Renovar Tu Vida!!!


Respiración Natural



Hagas lo que hagas,
tengas lo que tengas,
sea como sea,
allí donde estés,
una cosa es segura,
R E S P I R A S.

Para un momento y observa la respiración.
¿Qué es lo que sientes?
¿De qué te das cuenta?

Haz un “stop”! Es un momento “hygge”!



Dinamarca es el país más feliz del mundo. Declara la ONU en el último Informe Mundial de la Felicidad. ¿Qué sucede con los daneses que se sienten más felices? Disfrutan de lo que llaman momentos “hygge”. Se pronuncia “juga”, quiere decir comodidad, bienestar y relajación. Son los pequeños placeres de la vida que se disfrutan en soledad o buena compañía. Planes sencillos, a precio cero o muy baratos; un paseo al sol, una bebida caliente en un día frío, un encuentro con alguien querido, acurrucarte en el sofá, el despertar de la primavera...

Javier hace memoria. ¿Cuándo fue la última vez que sintió esa calma y calidez? Le entristece advertir que su momento “hygge” se reduce a unos minutos de baño en la oficina donde trabaja doce horas. Ocupado en cumplir sueños prestados y comprar cosas que no necesita, olvidó tomar un respiro. Móvil en mano lee las recomendaciones; cuidar de uno mismo, de alguien querido y del entorno con un pequeño gesto, abrir la casa a encuentros a petit comité, recordar qué le gustaba de niño y hacer algo en esa dirección sin excusas. Se pregunta qué le ha pasado para renunciar a las pequeñas cosas que hacen de la vida algo grande.

Los vecinos del norte no sufren atascos porque van en bici a todas partes, la igualdad de género es un hecho, no un mito y respetan lo público como lo que es, suyo. Aunque tienen uno de lo niveles socioeconómicos más altos del mundo, le sorprende que el estilo de vida no sea consumista ni ostentoso sino sencillo, saludable, cooperativo y solidario. Javier no puede creer que el dilema de la felicidad se haya resuelto. El ser humano es un insatisfecho por naturaleza.

¿Sentirán los daneses insatisfacción? Y en caso afirmativo, ¿Cómo la manejan? Podrían arruinar la paz y tranquilidad quejándose por el frío, el escaso sol, la política o cualquier inconveniente que reste felicidad, sin embargo los daneses no se quejan. Quejarse no es “hygge”. Quién sabe si se sienten los más felices del mundo, lo cierto es que, con independencia de circunstancias personales y sociales, sustituir la queja por valorar los pequeños detalles cotidianos ayuda a que la insatisfacción crónica desaparezca.

Javier imagina millones de personas en los baños de las oficinas haciendo un stop. Un stop para exhalar el lamento, la frustración y la amargura. Un stop para hacer de la insatisfacción algo útil. Un stop para tomar un impulso que moviliza hacia lo que de verdad importa. ¿Cuáles serán los resultados de la ONU en el Informe del año que viene?

¿Me amas? Te amo

En el nombre del amor, tanto si preguntamos como afirmamos, no tenemos ni idea qué estamos diciendo. Quien lo interroga parece inseguro y comprometido quien lo declara, sin embargo hay demasiados matices en los sentimientos como para suponerlos. Si queremos entender al amor, seamos claros y precisos con las palabras.

Cuando preguntas si te amo ¿Qué quieres decir exactamente? ¿Y tú, qué sientes? ¿Qué esperas que diga? Cuando digo que te amo ¿Qué estoy diciendo en realidad? ¿Cómo lo siento? ¿Qué es el amor para cada uno de nosotros? ¿Cómo queremos vivirlo y compartirlo? Hacernos preguntas con ejemplos concretos tal vez aclare algo al respecto.

El amor tiene distintos significados para cada uno de nosotros porque tenemos diferencias de madurez, de experiencias vividas en el pasado y de ideas del proyecto amoroso que queremos construir en el presente y futuro. Por más que intentemos definir al amor, conceptualizarlo e investigarlo, nos encontramos en pañales ante una palabra agotada por el uso, pendiente de actualizar por académicos de la lengua y de objetivar por neurocientíficos. Hablar del amor es como querer apartar las nubes y que salga el sol en un día de lluvia cuando hay quien prefiere salir a empaparse.

¿Nos iría mejor si dejáramos de usar la palabra amor? Si no existiera, no tendríamos más remedio que explicarnos un poco mejor e indagar en profundidad en nosotros y en nuestras emociones para comunicarnos con algo más que con un bien o un mal acerca de lo que sentimos y queremos.

No hablemos más del amor, no vamos a entenderlo. Cerremos los ojos para verlo como es y no con la mirada que lo inventa. El amor no necesita de palabras cuando se siente en silencio y se expresa con un gesto. No hablemos más del amor y dejemos que sea el amor el que hable de nosotros.


El cerebro agradecido


Don't worry, be happy” es una evasión. Preocuparse es saludable
si nos ocupamos de lo que preocupa.

El cerebro agradecido disfruta de calidad de vida, duerme bien, tiene claridad mental, es feliz y está de buen humor.

¿Quién quiere un cerebro así?

Algunos cerebros están equipados de serie para ser agradecidos sin importarles vivir con poco o sometidos a situaciones injustas. Otros no encuentran voluntad ni sentido y se rinden al exceso de azúcar o se dopan con fármacos, drogas y alcohol. Siendo realistas, por muy agradecido que sea un cerebro, se enfrenta al sesgo de la negatividad. 
 
¿Cuál es la dosis adecuada de agradecimiento?

Conocida es la trampa en la que caemos al dar más importancia a lo que no sale como nos gusta que a lo que ya está bien en nuestras vidas, sin embargo, vivir a diario en la cresta de la ola es ilusorio. Están de moda las frívolas tazas de desayuno que nos dicen tú puedes, las camisetas que nos visten con sonrisas y redes sociales que nos inundan con mensajes superficiales de paz y amor. Creamos una sociedad que niega el legítimo derecho de tener un mal día sin florituras y anula la posibilidad de indagar sobre lo que sentimos. La Neurociencia opta por dejar de endulzar al cerebro de emociones procedentes de la Psicología Positiva y la “new age” y le pide que madure.

El cerebro agradecido cuando es saludable también tiene días de bajón. Son días para detenerse a reconocer los sentimientos que pesan desde primera hora y de hacer algo con ellos, moverlos en alguna dirección. El estancamiento por orgullo, vergüenza, culpa, miedo y duda es una espiral descendente que con el tiempo se vuelve destructiva.

En ocasiones, más vale un cerebro desagradecido que lanza una patada a tiempo a algo o alguien por no ser merecedor, que uno agradecido y sacrificado en devolver favores por obligación. El cerebro es inteligente y necesita de argumentos que demuestren cuándo y con quién ser agradecido, entonces confía en aquel que lo transporta sobre los hombros.

El cerebro prefiere tomar alguna decisión
que esforzarse en encontrar la perfecta

La Neurociencia demuestra que lo importante es tomar una decisión que creamos adecuada en el momento aunque no sea la más acertada. Al cerebro le gusta que nos preocupemos en proporcionarle intenciones y objetivos para reducir la ansiedad, calmar el sistema límbico, incrementar la actividad del cortex prefrontal, disminuir la actividad de la amígdala y anular la orden de enviar un veneno al organismo llamado cortisol.

El neurocientífico e investigador de UCLA, Alex Korb, autor del libro The Upward Spiral, nos propone dos maneras de lograr una espiral ascendente que nos proporcione un estado de paz y serenidad aún en los días de baja forma.

  1. Hacernos preguntas del tipo ¿Qué podemos agradecer a la vida que tenemos? ¿En qué nos sentimos agradecidos? El acto de enfocar la atención en lo que podemos agradecer produce dopamina y serotonina. Si no hay respuesta inmediata, no importa, el simple hecho de buscarla funciona.
  2. Hacer una lista en la que anotar lo que nos hace conectar con el agradecimiento, qué cosas, situaciones, personas, cualidades propias y ajenas, tangibles e intangibles.

10 NeuroTips
para cerebros con voluntad de ser agradecidos

1. Alimentación, ejercicio y respiración consciente

La alimentación es la base de nuestra bioquímica. Conviene regular los niveles de serotonina, noradrenalina y norepinefrina con nutrientes ricos en Vitamina C, B6, B9, B12, ácidos grasos Omega-3, triptófanos y fenilalanina. El ejercicio libera endorfinas y dopamina que mejoran el estado de ánimo y la respiración, libre del automático y concentrada en el proceso de inhalar y exhalar, es un ansiolítico natural que reorganiza los circuitos neuronales.

2. Gestionar las emociones

Lo primero es observar sin juicios la emoción que sentimos, la que sea, lo que nos molesta también, sin fingir o esconderlo. Una emoción negativa y una preocupación son sanas cuando les ponemos nombre en primera persona y le damos su espacio.

3. Modificar el lenguaje

Los avances en PNL (Programación NeuroLigüística) han demostrado científicamente que al cambiar el modo de expresarnos, la manera de pensar y de sentir cambian. Urge sustituir palabras de queja y protesta por un lenguaje constructivo y resolutivo.

4. Tomar decisiones

Recordemos que no tiene por qué ser una decisión excelente, la primera que se nos ocurra como buena opción sirve para dejar al cerebro relajado y hacerle ver que hemos tomado el control de la situación.

5. Contacto físico

Aunque la soledad es necesaria y beneficiosa en muchos momentos, si nos lleva al aislamiento es peligrosa. Necesitamos el contacto con la Naturaleza y con los demás. El tacto real y no de pantalla libera oxitocina, tocar la piel, la mano de alguien, una planta, acariciar a un animal, un masaje, abrazarnos prolongadamente con alguien querido.

6. Elogiar con sinceridad

Expresar admiración y gratitud sinceras a las personas que nos importan retroalimenta positivamente las relaciones.

7. Despertar los sentidos

Mirar por la ventana, salir a la calle, pasear por un parque, un bosque, admirar los pequeños detalles de la ciudad o del campo, un gesto que llama la atención, una mirada, una sonrisa.

8. Escribir una carta de agradecimiento

a alguien de nuestro pasado que nos haya influido positivamente en nuestra vida.

9. Reservar un minuto antes de levantarnos y de acostarnos

Al despertar pensar dónde y con quién nos gustaría centrar la gratitud ese día. Imaginarnos que estamos siendo agradecidos, sentir esa sensación, respirarla profundamente y dejar que penetre en nuestro interior.

Por la noche recordar algo que nos haya gustado de nosotros mismos durante el día y de las situaciones particulares donde nos hemos sentido agradecidos.

10. Compartir el entrenamiento 

con otras personas para ayudar al desarrollo de cerebros agradecidos. 
 

'MinTips' Preparas una reunión o entrevista

He publicado un vídeo-artículo en El Huffington Post 


  Jugar al "como si", imaginar qué sería, crearlo y vivirlo

Tiempo. No tienes tiempo. Te diriges acelerado a la entrevista. Has luchado mucho y te la juegas en esta reunión. Te has preparado en estrategias de impacto personal con tu coach, has comprado un modelito y practicado ante el espejo el gestual más adecuado. Todo. Has hecho de todo. Has hecho lo imposible para que esta reunión sea un éxito. Sin embargo, ¿Estás preparado para manejar reacciones imprevistas?

Que de una entrevista dependa el pago de la hipoteca o el cole de tus hijos es estresante. Aprender algunos recursos para reconducir emociones desagradables te ayudará a sentirte más seguro y confiado y manejar los imprevistos. El Estrés es una respuesta natural del cuerpo ante una situación que desequilibra. ¿Sabías que hay dos tipos de estrés?

El estrés positivo, también llamado eustrés, es aquel que estimula para ponerte manos a la obra y el distrés o estrés negativo el que incapacita. El distrés sobreviene como consecuencia del exceso de control y esfuerzo, le acompaña un desorden fisiológico que, unido al psicológico, altera el equilibrio. El eustrés se entrena al ejercitar cuerpo y mente en colaboración de manera organizada e incluso placentera ante situaciones nuevas.

No permitas que el distrés anule los recursos con los que cuentas. Toma 3 minutos para visualizarte en la entrevista, ¿Cómo estás? ¿Qué sientes? ¿Es eso realmente lo que quieres para ti? Conecta con las sensaciones y potencia aquella que surge agradable ahora, es el antídoto a activar en el encuentro para vencer los imprevistos. ¡Ahora sí estás preparado para que la entrevista sea un éxito! Porque con independencia del resultado, te sentirás tranquilo para poner de manifiesto las cualidades para el puesto.

3 beneficios en 3 minutos con MindTips
1.- Reduces la sensación de amenaza y las respuestas psico-fisiológicas desagradables.
2.- Aprendes a gestionar el estrés negativo al conectar y potenciar sensaciones agradables.
3.- Accedes a un estado de mayor tranquilidad, confianza y seguridad para afrontar el reto.

Para verlo haz click aquí 
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Relajación de integración

En esta época navideña y de cierre de año ¿Qué haces para relajarte? Cuando te relajas se disuelven las tensiones como la sal en el agua.

Esta práctica es una relajación profunda para armonizar e integrar los cuerpos físico, emocional, mental y espiritual. Desde tu alineación sentirás que te expandes hacia todo y todos en completa unidad y sintonía.

Únete a Aomm.tv y aprende a relajarte para Renovar Tu Vida!

'MindTips' Enfoques para despertar la Atención Plena


He publicado un vídeo-artículo en El Huffington Post 


Penetrar en los momentos,
pensar en todo y nada al mismo tiempo.


De la mañana a la noche suceden muchas cosas sin darte cuenta porque no estás atento. En la era del multitasking, lo habitual es hacer múltiples tareas a la vez. Escribir un artículo, escuchar las noticias, leer los emails, reclamar una factura, hacer la lista de la compra, etc, etc. La mente sobreestimulada, como un ordenador, colapsa. 
 
¿Qué clase de bienestar quieres si dejas de lado la atención?

Cuando pretendes abarcarlo todo, estás preso de importancia y de exigencia en el tener y el hacer. Tienes tanto y haces mucho. Sin embargo, eres menos y estás poco. Es un estilo de vida que resta salud y satisfacción porque lejos de resolver enreda aún más la idea subjetiva y distorsionada de ti mismo, de los demás y del entorno. La mente tiene la cualidad natural de darse cuenta sólo que está aturdida por exceso de información. Conviene que la despiertes, que pongas atención sin etiquetas en los momentos y que amplíes la percepción para objetivarla y liberarla. La mente atenta y concentrada es capaz de priorizar con más claridad y de elegir una intención espontánea y creativa que llevar a la acción. 

Para verlo y leerlo al completo haz click aquí 
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MindTips. El día acaba.


Antes de ir a dormir repasa los acontecimientos relevantes del día. 
Elige 3 momentos donde te has sentido especialmente bien.  
¿De qué te das cuenta?

Recapitula el día de hoy para Renovar Tu Vida.
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MindTips. Haz un "stop".



¿Te sientes estresad@ en el trabajo? Haz un "stop". Es el momento baño.
Un lugar ideal donde respirar y despertar un momento creativo.
Los baños del trabajo están llenos de gente respirando.


Haz un "stop" para Renovar Tu Vida.
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